性價比高的拉力器+瑜伽墊
- 作者： 小象 發布時間：2024-01-13 19:44:41
- 摘要
以上三個動作堅持半個月，你會發現身材有型了，繼續堅持一個月整個人的狀體就會不一樣了。普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊，今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，采用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄采用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全系數更高，瑜伽墊也是原來的升級款。
以上三個動作堅持半個月，你會發現身材有型了，繼續堅持一個月整個人的狀體就會不一樣了。普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊'>瑜伽墊，今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊'>瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，采用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄采用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全系數更高，瑜伽墊'>瑜伽墊也是原來的升級款。
雙腳分開與肩同寬站在瑜伽墊'>瑜伽墊上，雙臂于身體兩側張開，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿屈膝向下蹲，再起身。此動作反復進行30次，注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
俯臥在瑜伽墊'>瑜伽墊，雙腿并攏伸直，手臂向身體兩側張開，拇指朝上。呼氣，使肩胛骨后縮，收緊背部肌肉；吸氣，還原至起始位置。注意不要聳肩。
雖然瑜伽大會許多人都見過，但是體育史上最經典的一個例子是什么？就是“普拉提”。用瑜伽墊'>瑜伽墊在健身房進行無聲的瑜伽訓練，墊上普拉提動作也開始進入大眾視野。中國墊上瑜伽開始以大會形式在國內推廣，健身界更是愿意用全中文的頁面描述墊上瑜伽來為瑜伽貢獻更大的影響力，而中國的普拉提運動也開始進入人們的視野。
仰臥在瑜伽墊'>瑜伽墊，雙手屈肘置于耳側，雙腿張開屈膝，腳掌并攏，呈蛙式。呼氣，屈曲脊柱，使雙肘靠近雙膝，同時用力收緊腹部；吸氣，緩慢控制還原至起始位。
帶娃的確是個體力活，但和運動還是有差別的。當娃睡著的時候，當家人接手的時候，可以在瑜伽墊'>瑜伽墊上做一組肩頸瑜伽或腰背瑜伽，放松自己的身體，也能加速緩解身體疲勞。
俯臥在瑜伽墊'>瑜伽墊，抬頭挺胸，雙手抓住彈力繩，伸直舉過頭頂，向兩側延伸。呼氣，將彈力繩拉至胸部，收緊背部肌肉；吸氣，還原動作，重復以上過程。
仰臥在瑜伽墊'>瑜伽墊，左腿屈曲支撐，右腿伸直。呼氣，臀部和右腿離地，至肩、髖、膝在同一平面，收緊臀部肌肉；吸氣，還原動作。完成規定次數，換另一側進行。
觀察瑜伽墊'>瑜伽墊的彈性，可以用手捏壓瑜伽墊'>瑜伽墊，如果感覺雙指很容易捏在一起并且變形，證明瑜伽墊'>瑜伽墊過軟，而這樣的墊子，無論多厚都會很容易硌到膝蓋和關節；反之過硬的墊子則比較容易斷裂，且不易收納。
仰臥在瑜伽墊'>瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝抬起，大腿與小腿垂直，小腿與大腿垂直，雙手置于大腿處保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，同時向兩端伸出同側腿與手臂至動作頂點稍停后，腹部發力向上卷起上背部，同時活動腿與手臂反方向還原
我有4張瑜伽墊'>瑜伽墊和1張倒立墊（也可以叫做足膝墊），瑜伽墊'>瑜伽墊分別是橡膠款專業版、橡膠款薄版、入門級泡沫版、鹿絨皮薄款，瑜伽墊'>瑜伽墊最重要的功能是防滑。
室內運動器材及配件：杠鈴片、啞鈴、健身凳、健身壺鈴、健身墊、普拉提床、健身器械墊、啞鈴杠、橢圓機、跑步機、啞鈴架、瑜伽斜坡墊、瑜伽磚、拳擊用吊袋、多功能深蹲架、跳繩、健身實心球、甩脂機以及多功能收腹肌健身器。
平躺在瑜伽墊'>瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，手臂拉緊拉力器。腿部盡量往身材部處抬起，注意后腰需要緊貼住瑜伽墊'>瑜伽墊，不然很容易造成腰部不適。鼻子呼吸嘴巴吐氣，跟隨動作均勻的呼吸，一組20個，做兩組。
不同教練培訓學校的課程設置有所不同。中國瑜伽聯盟的課程體系是豐富多樣的，結合了各個瑜伽流派的精華，并與國際上先進的瑜伽理念接軌，獨創的10大課程體系覆蓋全部熱門課程。課程包括200TTC/RYT200、正位流瑜伽，普拉提大器械、墊上普拉提、維密普拉提、空中瑜伽、理療瑜伽、孕產瑜伽、瑜伽輪、舞韻瑜伽。在中國瑜伽聯盟學習畢業后可獲得RYT200認證證書，國內國際通用，是所有瑜伽教練們的求職利器。
仰臥在瑜伽墊'>瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。臀部抬起時呼氣，臀部下落時吸氣。注意不要過度挺腰。
